9 подписчиков
У вас есть проблемы с засыпанием, вы плохо спите и не чувствуете себя отдохнувшим даже после продолжительного сна.Не спешите пить лекарства, попробуйте изменить образ жизни. Ведь циркадные ритмы – внутренние часы организма, которые регулируют фазы сна и бодрствования, никто не отменял.И обратите внимание на свой рацион – установлено, что люди со скудным рационом чаще всего плохо спят. Скудный рацион – это не тогда, когда еды просто мало. Это когда еда не сбалансирована по БЖУ и не содержит полезных для организма и мозга нутриентов.Для тех, кто хочет решить проблемы со сном, думаю, будет не лишним прислушаться к рекомендациям автора книги «Беспокойный мозг» Умы Найди и увеличить потребление следующих продуктов:
- Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба: лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардины).
- Мелатонин (яйца, рыба, молоко, рис, ячмень, овсянка, виноград, гранат, спаржа, брокколи, огурцы, грецкие орехи, семена подсолнечника, горчицы и льна).
- Триптофан (индейка и другие виды мяса, нут – лучше сочетать его с углеводами).
- L-орнитин (красное мясо и птица, рыба, яйца, соевые бобы и киноа).
- Ромашковый чай.
- Продукты богатые полезными микронутриентами (салат латук, вишневый сок, порошок из ростков ячменя, мака, женьшень
обыкновенный, спаржа в порошке).Что касается образа жизни, напомню общие рекомендации подготовки ко сну для улучшения синтеза мелатонина (гормона сна):
- ложится спать до 23:00, а лучше в 22:00
- спать в темном (плотные шторы) и прохладном помещении (проветривание перед сном)
- приглушить свет в помещении в вечернее время (использовать торшеры, бра)
- не подвергайте свои глаза перед сном воздействию синего свечения гаджетов – почитайте печатную книгу перед сном. На некоторых книга действует как снотворное.
1 минута
29 ноября 2024