6 подписчиков
Давно меня тут не было. Хотя мой график сейчас насыщен сверх меры, порой всё же буду находить время делиться с вами интересной и полезной информацией. Сегодняшний пост - на одну из последних тем моего блога.
⠀
Давайте продолжим тему митохондрий и разберем, пожалуй, самый волнующий вопрос – как же сохранить здоровье наших митохондрий❓
⠀
Советы простые и, наверняка, знакомы каждому. Вы слышали их и не раз, ведь это основная 5-ка, от которой зависит все наше здоровье. Но сегодня я хочу отметить как это все влияет именно на митохондрии 👇
⠀
1⃣Правильное питание
👍Положительное влияние:
• Антиоксиданты – защищают митохондрии от повреждений, вызванных свободными радикалами.
• Витамины группы В – участвуют в процессах клеточного дыхания, необходимых для производства энергии в митохондриях.
• Ненасыщенные жирные кислоты – способствуют правильному функционированию митохондриальных мембран.
• Белок – необходим для синтеза ферментов и белков, играющих ключевую роль в митохондриальном дыхании.
• Углеводы – являются основным источником энергии для клеток, в том числе для митохондрий. Однако избыток простых углеводов может приводить к повреждению митохондрий.
⠀
👎Отрицательное влияние:
• Избыток сахара – повышает риск окислительного стресса и повреждения митохондрий.
• Транс-жиры – снижают эффективность митохондрий и способствуют разрушению клеточных мембран.
• Алкоголь – токсичен для митохондрий и может вызывать их функциональные нарушения.
⠀
2⃣ Физическая активность
Аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед стимулируют образование новых митохондрий в клетке, что повышает ее энергетический потенциал.
⠀
Также происходит увеличение размера существующих митохондрий, что делает их более эффективными в производстве энергии и улучшает общий метаболизм и защищает клетки от повреждений.
⠀
❗ Важно отметить, что не всякая физическая активность полезна для митохондрий. Интенсивные нагрузки, особенно без должного восстановления, могут повреждать митохондрии.
⠀
Еще три пункта в карусели 👉
⠀
☝ Помните, что митохондрии – это не просто "батарейки" в клетке, но ключевые элементы нашего здоровья и долголетия. Заботясь о них, мы заботимся о себе!
1 минута
28 ноября 2024