11 подписчиков
Кому я должен?
То, что мы говорим, это не только речь и слова, но и то, как мы обрабатываем нашу реальность. На консультации я обращаю внимание на слова, которые слышу от собеседника. Речь - гораздо больше, чем мы думаем: язык обогащает нашу жизнь и ограничивает одновременно.
Так вот, когда мы говорим слово «должен/должна», мы попадаем в языковую ловушку. Для нашего мозга «должен» означает «только так и не иначе». «Должен» не предусматривает альтернативы. Поэтому, если что-то не получается, мозг это интерпретирует как неудачу, неуспех - отсюда неизбежный стресс.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть раздел иррациональных стрессогенных установок, одна из которых - установка долженствования.
«Я должна быть хорошей матерью», «я должен много зарабатывать», «я должна все завершить в срок». Вы можете приложить все усилия для этого, но откровенно говоря, не все зависит от вас. Мы не всемогущи. Хорошо бы это признать и поменять установку долженствования на более гибкую формулировку пожелания. «Мне бы хотелось все успевать, уделять больше времени ребенку, но если не все получается, я остаюсь достаточно хорошей мамой», «хорошо бы, чтобы мои доходы росли, поэтому я буду прилагать больше усилий». Какая разница в формулировках? Каждый раз используя установку долженствования и попадая в смысловую ловушку «только так и не иначе», мы подводим себя к появлению стресса, тревоги, чувства вины или несостоятельности. Используя более гибкие формулировки, мы даем себе право на ошибку, страх ее совершить больше не сковывает, значит, освобождаются ресурсы.
Еще момент. Если мы используем долженствование к себе, то требуем и от других. «Родственники должны помогать друг другу», «он должен был понять меня». Никто никому ничего не должен. Точка. Ни детям, ни родителям, ни друзьям, ни руководству. Родственники могут помочь, а могут этого не делать. У них может не быть возможности, времени, сил да даже желания помочь, если хотите. И муж совсем не должен вас понимать – ему элементарно может не хватать видения ситуации, в конце концов, он не может забраться в вашу голову и узнать, что что-то вам должен.
Бывают исключительные ситуации, когда можем использовать слова «должен». Нет другой альтернативы, и нужно сделать только так и не иначе. Например, чтобы выжить, мы должны вынырнуть на поверхность, сделать вдох и получить воздух. Но это же не ваш случай?
1 минута
28 ноября 2024