717 подписчиков
НУ НЕ НАДО ТАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ!
Рита 👉🏻👉🏻👉🏻 обратилась ко мне с запросом: «Ягодицы никак не растут, что бы я ничего не делала». 💬
Первое, что я сделал, – это проанализировал ее рацион. На первый взгляд, всё было не так уж плохо, но нашлось несколько моментов, которые тормозили прогресс даже при регулярных силовых тренировках:
1️⃣ Мало белка в рационе.
Рита набирала половину своей нормы, мышцам просто не из чего было строиться. Напомню, для роста мышц необходимо 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Это правило работает для всех, кто хочет укрепить или нарастить мышцы.
2️⃣ Дефицит калорий.
Она ела меньше, чем нужно организму. Такой подход помогает снизить вес, но если цель – рост мышц, калорий должно быть больше, чем тратится.
3️⃣ Однообразие в питании.
Ее меню состояло из нескольких одинаковых блюд, мышцам нужен не только белок, но и разнообразие питательных веществ.
Мы скорректировали ее рацион:
✔️ Увеличить количество белка.
✔️ Добавили калорий за счёт правильных продуктов.
✔️Сделали меню более сбалансированным и разнообразным.
Результат? Мыши наконец начали расти! 🍑
Если ты уверен, но видишь, что прогресса нет – задумайся, как ты питаешься.
💡 А если нужна помощь, я всегда на связи.
1 минута
27 ноября 2024