Список полезных техник для развития концентрации внимания:

1. Из мозга вон!

Очень простая техника, чтобы разгрузить мозг и помочь ему сконцентрироваться на важном.

Инструкция:

* берем чистый лист А4

* пишем ВСЕ идеи/мысли/переживания. ВСЕ, что всплывает в этот момент

* в идеале, у вас должен заполниться лист полностью, а лучше с двух сторон

2. Сколько времени?

Эта техника помогает проработать концентрацию внимания.

Инструкция:

* находим механические часы (со стрелками)

* концентрируемся на СЕКУНДНОЙ стрелке

* 5 кругов (= 5 минут) следим за секундной стрелкой и думаем только о ней

3. Всё в линеечку

Это упражнение легче остальных в исполнении, для тех у кого совсем нет времени.

Инструкция:

* берем чистый лист (обычный или в клеточку) и ручку

* рисуем прямую линию в течении 1-ой минуты и думает ТОЛЬКО об этой линии

* если закончилась строчка, переходим на другую

* постепенно можно увеличивать количество времени, чтобы увеличивать время концентрации внимания

И помните, иногда нарушенная концентрация внимания может дать связана с повышенной тревожностью и подавленной агрессией.

Тогда можно обратиться к психологу, чтобы вам помогли решить этот вопрос.

Переходите в мой ВК и записывайтесь на консультацию, если вам нужна помощь.

Обращаться за помощью - важно и абсолютно не стыдно 🩷

1 минута

28 ноября 2024