917 подписчиков
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ГЕМОРРОЕ И ВАРИКОЗЕ
Геморрой и варикоз «приходят» обычно вместе.
Общим у обеих болезней является наличие функциональной недостаточности сосудов.
Являясь варикозным увеличением кровеносных сосудов, заболевания оказывают взаимное влияние на течение патологических процессов. А если учесть, что на развитие варикоза влияет гиподинамия, несбалансированное питание, способное вызывать запоры, то заметна очевидная взаимосвязь варикоза с геморроем.
Поэтому тренировки, направленные на профилактику варикоза, также способствуют профилактике и облегчению симптомов геморроя.
В онлайн клубе каждый понедельник идёт акцент на профилактику варикоза. В течении недели мы также много работаем с улучшением движения костей таза и суставов ног, укреплением мышц.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ:
📍расслаблять диафрагму и улучшать паттерн дыхания, так как спазм дыхательной диафрагмы и плохая подвижность грудной клетки ведут к сдавливанию вен, проходящих через диафрагму к ногам и тазу.
Также диафрагма как поршень, при правильном дыхании способствует хорошему движению крови и лимфы в теле
📍улучшать подвижность костей таза, тазобедренных суставов, чтобы улучшить циркуляцию крови
📍тренировать мышцы ног в разных вариантах, без длительных статичных положений (функциональные тренировки, ходьба, мфр)
📍избегать излишнего повышения внутрибрюшного давления (не нужно стоять в планке 5 минут или делать 100500 сгибаний корпуса)
📍использовать перевернутые и полуперевернутые позы (собака мордой вниз, серии из пилатес лёжа крестцом на ролле)
📍обязательно ежедневно ходить 8-10 тысяч шагов в удобной обуви без сумок
📍не использовать в тренировках большие веса
📍уделять внимание мышцам голени
Кстати, папа с детства мне говорил, что очень важно тренировать ноги, особенно мыщцы голени. Когда я выросла, то уже поняла, зачем так много внимания уделять ногам. У людей именно ноги сильно подвержены варикозу, длительные позиции сидя, стоя, отсутствие тренировок ухудшают венозный возврат, если дополнительно не заниматься профилактикой, то со временем симптомы будут усиливаться. И плюс еще наследственность играет важную роль.
Тренировка по профилактике варикоза t.me/...919
1 минута
26 ноября 2024