8 подписчиков
👉🏻 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
Благодаря подвижным и здоровым ТБС у вас будут:
• стройные ноги без ушек/ целлюлита
• активные/ функциональные ягодицы
• здоровая поясница без болей/ напряжения
• возможность выполнять упражнения с более правильной техникой (иногда просто не хватает амплитуды движения в суставе)
#упражнения_тбс
1. Колено доворачиваем вовнутрь, пяткой стремимся во внешнюю сторону и седалищными буграми тянемся назад, делаем в комфортной амплитуде ~8-10 повторений на каждую сторону. Стараемся держать нейтраль таза и не заваливаться на одну сторону
2. Одно колено ставим чуть ближе к груди, а вторую ногу уводим в разгибание и тянемся бедренным вертелом (косточка сбоку на бедре 😅) к полу. На каждую сторону ~8-12 повторений. Отлично освободит тбс и поясницу
3. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только теперь мы ещё больше сгибаем тбс и тянемся седалищными буграми назад к пятке
Решила добавить сюда такую рубрику. Напишите, как вам? Нужно продолжать её?👇🏻
Около минуты
26 ноября 2024