300 подписчиков
7 продуктов против стресса
Все мы знаем, как в моменты стресса тянет к сладкому и мучному. Но существуют продукты, которые не только вкусные, но и действительно помогут справиться с тревожностью.
Когда мы нервничаем, организм просит быстрых углеводов. Именно поэтому мы тянемся к сладостям и выпечке. Однако есть более полезная альтернатива.
Существуют продукты, которые помогают организму бороться со стрессом естественным путем. Они богаты витаминами и минералами, которые поддерживают нервную систему и помогают сохранять спокойствие.
Главных помощников в борьбе со стрессом:
1. Авокадо — природный источник магния и калия. Эти минералы помогают снизить давление и успокоить нервную систему. Плюс полезные жиры дают длительное чувство сытости.
2. Темный шоколад (без сахара) — настоящая "скорая помощь" при стрессе. Стимулирует выработку серотонина и дарит ощущение счастья. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.
3. Бананы — отличный источник витаминов группы В и магния. Помогают быстро успокоиться и поднять настроение. Идеальный перекус в стрессовой ситуации.
4. Шпинат — богат фолиевой кислотой, которая регулирует уровень стрессового гормона кортизола. Добавляйте его в смузи или салаты.
5. Жирная рыба — содержит омега-3 и витамин В6, защищающие нервную систему. Включайте в рацион хотя бы дважды в неделю.
6. Орехи(особенно грецкие и бразильские) — настоящая кладовая полезных веществ: омега-3, селен и витамины группы В. Горстка орехов поможет справиться с тревожностью.
7. Чечевица — богата витамином В1 (тиамином), который помогает нервной системе адаптироваться к стрессу и восстанавливает силы.
Все эти продукты можно и нужно комбинировать между собой. Например, салат из шпината с авокадо или смузи из банана с какао станут отличным антистрессовым перекусом.
1 минута
25 ноября 2024