15 подписчиков
ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: ПРОДОЛЖЕНИЕ
Как настроение в день мамы? Надеюсь, наш последний разговор вас заинтриговал. Сегодня, как и обещала, расскажу, что же это за упражнения такие — для укрепления интимных мышц. Готовы? Конечно да, кто бы сомневался!
Начнём с главного вопроса: как найти мышцы тазового дна?
Представьте, что вы решили резко остановить поток мочи во время похода в туалет. Вот те самые мышцы, которые при этом напрягаются, — и есть ваши герои дня. Но делать это во время мочеиспускания не нужно — это просто тест, а еще не тренировка!
С чего начать?
1. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте это напряжение 5–10 секунд.
2. Расслабьтесь и сделайте перерыв на 5 секунд.
3. Повторите это движение 10 раз.
Важно! Ваши пресс, ягодицы и ноги в этом процессе не участвуют. Они отдыхают — только тазовое дно работает.
Как часто?
Начните с одного подхода в день. Со временем можете добавлять ещё несколько подходов, но всё без фанатизма. Это вам не марафон — лучше меньше, да лучше.
Когда вы укрепите мышцы, мы сможем перейти к более сложным упражнениям, но об этом расскажу чуть позже.
Когда делать упражнения нельзя?
Как всегда, перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Вот несколько ситуаций, при которых упражнения противопоказаны:
✅ воспалительные процессы;
✅ наличие геморроя;
✅ сосудистые заболевания;
✅ осложнения беременности;
✅ повышенный тонус мышц тазового дна.
Ну и напоследок. Если вы почувствуете, что уже достигли мастерства, попробуйте делать эти упражнения в очереди или на встрече — только не показывайте сосредоточенность на лице. Пусть остальные думают, что вы просто очень задумались о чём-то великом!
Напишите, было ли полезно? Поддерживаете такие темы? Ставьте 🔥, а то я могу подумать, что тренируемся только я и моя клавиатура!😀
Подробнее о нашем онлайн фитнесе для беременных и мам на сайте
1 минута
25 ноября 2024