13 подписчиков
"Техника: Как справляться с эмоциональным штормом?"
Когда ты злишься, тревожишься или чувствуешь себя разбитым, попробуй эту простую технику:
1️⃣ Остановись и осознай эмоции.
Скажи себе: «Я сейчас чувствую...». Назови свои эмоции.
2️⃣ Найди их в теле.
Например: «Я чувствую тревогу, она в груди. Это как тяжесть.»
3️⃣ Скажи себе: "Это пройдёт."
Эмоции — как волна: они поднимаются, а потом уходят.
4️⃣ Сделай 5 медленных вдохов.
Вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 6.
Эта практика помогает не застревать в эмоциях, а проживать их осознанно.
💡 Подпишись, чтобы узнать больше таких техник!
Около минуты
24 ноября 2024