3153 подписчика
Про стыд, уязвимость и смелость
Исследовательница этих тем Брене Браун сделала важную работу для нас, хочу сегодня рассказать классные идеи от нее
Стыд — чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем себя недостойными любви и принадлежности. Это часто связано с критическими голосами внутри и может вызывать сильные эмоциональные реакции, которые мешают действовать в жизни в соответствии со своими ценностями
Стыд и вина. Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал/а что-то плохое"), тогда как стыд связан с личной идентичностью ("Я плохой человек"). Стыд может быть разрушительным и приводить к изоляции, при этом нельзя сказать, чтобы мы можем избавиться от стыда, скорее, мы можем его снижать и уметь выдерживать его присутствие внутри. Вина же может побуждать к исправлению ошибок, если это не навязанное чувство вины без реальной вины.
Уязвимость: признание своей уязвимости — ключ к преодолению стыда, тк открытость и честность в отношении своих чувств и переживаний перед собой и другими помогают встретиться с опытом, где тебя в принимают в стыдном. Это помогает стыду снижаться, а глубоким связям с другими создаваться.
Поэтому важно действовать из практик антистыда: то есть периодически делать обратное тому, что шепчет стыд. Стыд говорит молчать, скрывать, изолироваться, мы же пробуем сказать, сделать видимым и выйти в свет.
Культура стыда. Браун исследовала, как общественные нормы и ожидания влияют на восприятие стыда. Она анализировала, как различные факторы, такие как пол, раса и социальный статус, могут усиливать или ослаблять чувство стыда у людей.
Общество формирует культуру стыда через доминирующие идеи и социальные сравнения. В ответ на разные парализующие идеи («хотеть многого стыдно», «нельзя проявлять эмоции громко», «все женщины должны…») нам важно создавать более поддерживающую и благоприятную смелости локальную среду, где люди способны делиться своими уязвимости, идеями и встречать признание нормальности, усиления чувства себя.
Если объединить главные ингредиенты антистыда, от это
• развитие самоосознания и осознанности (замечать и понимать свои эмоции, состояния, укреплять навыки внимания, налаживать внутренний диалог и его слышимость)
• практика сострадания к себе
• установление доверительных отношений с другими, находить сообщества, где возможно безопасное чувство принадлежности
Это звучит красиво и легко, в реальности, это, конечно, большой процесс. И в этом процессе мы часто проходим несколько «кругов спирали». Например, научаемся не ощущать глубокий стыд и критику от своей уязвимости, слабости, ошибки, но в новом кругу учимся не идти за идеями о том, как правильно нужно жить, сколько хотеть и как проявляться, не стыдиться больших желаний, как отличаться и тд.
👋 Помню, как я многому научилась валидировать внутри себя, хорошо говорила с собой, могла смело проявиться в слабом и сложном, поделиться, не идти за стыдом, виной, критикой, но как на новом кругу было сложно разрешить себе быть больше, ярче, как делиться счастьем и радостью, как двигаться и делать, а не только чувствовать или как чувствовать, ощущать без гиперрефлексии)
Можно под текстом что-то спросить и/или поделиться своими историями стыда и антистыда
2 минуты
24 ноября 2024