ТРЕНИРОВКИ И ФАЗЫ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

КОРОТКИЙ ЧЕК-ЛИСТ

Менструальная фаза: 1-7-й день.

Низкий уровень эстрогена и прогестерона отрицательно влияет на переносимость физических нагрузок. В менструальной фазе лучше либо отдыхать, либо делать специальные упражнения на расслабление.

В клубе тренировок открывать плейлист Тренировки во время критических дней.

Постменструальная фаза: 8-12-й день

Наилучшее время для развития силы, выносливости и скорости. Подойдут функциональные тренировки, бег, силовые тренировки. Этот период - пик продуктивности.

В клубе тренировок делать 1+2 комплексы (пилатес + функциональная тренировка) из основного плейлиста, если нет противопоказаний.

Овуляция: 13-15-й день

Стоит снизить физическую нагрузку на этот период: уменьшить её интенсивность, больше уделить внимания развитию гибкости, заниматься пилатесом, мфр, прогулками. Наибольший риск повреждения связок, поэтому без резких движений.

В клубе тренировок делать 1 комплексы, тренировки из плейлиста Самомассаж, по самочувствию добавляем 2 комплексы.

Постовуляторная фаза: 15-21-й день

Хорошее время для развития силы, выносливости и скорости. Подойдут функциональные тренировки, бег, силовые тренировки.

В клубе тренировок делать комплексы (пилатес + функциональная тренировка) из основного плейлиста, если нет противопоказаний.

Предменструальная фаза: 22-28-й день

Предпочтение лучше отдать мягким видам тренировок: йоге и пилатесу, танцам. Пропускаем тренировки, если нет сил.

В клубе тренировок делать 1 комплексы, тренировки из плейлиста Самомассаж, по самочувствию можно делать 2-е функциональные комплексы

Детально Клуб тренировок natalipapushoi.ru/...lub

1 минута

24 ноября 2024