79 подписчиков
Всем привет!
С вами Светлана Стрельникова и Стройные заметки!
Мы стройнеем ночью. Время сна - это период, когда наше тело сжигает лишний жир, чтобы получить энергию на восстановление, оздоровление и омоложение.
Есть только одно условие - правильный ужин.
Правильный ужин состоит из 4 компонентов:
1. Белки — на ужин комбинируйте животные и растительные. Белки будут ночью укреплять вашу кожу, иммунную систему и “ремонтировать” поврежденные днем клетки.
Порция белка - это размер вашей ладони. Например, запеченая с грибами курица.
2. Жиры - здоровье мозга и печени. Помните в “Чародеях” песню:
“... Ночь решает проблемы любые - простые и сложные.
Все, что день наломал, натворил, исправляет подряд…”
Для этого нужны полезные жиры, которые наведут порядок в нервных клетках и мыслях. Столовая ложка конопляного или оливкового масла - отличный выбор.
3. Овощи – источник клетчатки. Они соберут за ночь и выведут утром все, от чего надо избавиться. И также овощи - это полезные витамины, минералы и антиоксиданты. Порция в размере вашего кулака или ⅔ стакана достаточна.
4. Углеводы – на ужин выбирайте “сложные” варианты: крупы, корнеплоды (свекла, морковь, картофель и т.п.), лучше в холодном виде. Для свежего вкуса выпейте чай с лимоном или несколькими ягодками. Порция углеводов на ужин - ваша горсть или 1/3 стакана в готовом виде. В таком “не сладком” варианте углеводы помогут запустить жиросжигание, но не дают всплеск инсулина в крови.
И еще один секрет правильного ужина - ешьте его (по возможности) не позже, чем за 3-3.5 часа до сна.
Думаете, чтобы теперь приготовить на ужин?
В нашем клубе «Акселератор — ускоритель снижения веса» — мы собрали множество вкусных и полезных ужинов, которые дадут вам сытость и пользу в разные периоды жизни - вступить в клуб.
Подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы получать свежие рецепты, советы по здоровому питанию и много других полезных материалов. Мы рады видеть вас в нашем сообществе - подписаться.
1 минута
24 ноября 2024