24 подписчика
Сезонная депрессия. Часть 5.
Многие люди, страдающие от сезонной депрессии, набирают к весне несколько лишних килограммов. Почему?
Конечно, если сезонная депрессия заявила о себе во всей красе, то в темное время года мы меньше двигаемся, следовательно, тратим меньше энергии, и ее нерастраченные остатки с удовольствием оседают на наших талиях и бедрах. Но это лишь половина истории.
Вторая половина заключается в том, что зимой и осенью нас особенно тянет на сладкое. Это происходит потому, что уровень сахара в крови физиологически тесно связан с уровнем энергии и выработкой серотонина, и кусочек шоколада на самом деле делает нас немного активнее и счастливее. Физиология здесь такая:
- уровень сахара в крови снижается, мы чувствуем голод и одновременно вялость. Если при этом мы страдаем от СД, то и серотонина у нас мало, нам плохо и грустно;
- мы съедаем кусочек шоколада. Сахар попадает в кровь, выбрасывается инсулин. Инсулин помогает сахару попасть в клетки, где он расщепляется с выделением энергии. Не использованная энергия превращается в жир. Инсулин также «выталкивает» аминокислоту триптофан в мозг, где из нее синтезируется серотонин. Мы ощущаем прилив сил и подъем. Уровень сахара снижается до нормального (того, который был перед шоколадкой).
Это то, что происходит, если у вас нет СД.
Но организм человека, страдающего от сезонной депрессии, обычно вырабатывает больше инсулина, чем нужно, то есть, уровень сахара падает ниже обычного (до шоколадки). Иными словами, кусочек шоколада на несколько минут повышает настроение и активность, но потом оборачивается вялостью и апатией, заставляющими нас тянуться за следующей порцией. Все это может приводить к развитию зависимости и, конечно, перебору калорий.
Если у вас есть симптомы СД, зимой нужно быть осторожнее с простыми углеводами. Это означает:
- уменьшение количества простых углеводов (полностью отказываться от сладкого не обязательно, достаточно сделать его употребление более осознанным);
- найти способы повышения настроения без употребления чего бы то ни было;
- стараться придерживаться диеты, в основе которой – клетчатка, белки и сложные углеводы.
То же самое относится и к алкоголю. Состояние после него обязательно ухудшится, возможно, не сразу, но в течение 1-2 дней вы обязательно скатитесь ниже, чем были.
Кроме того, существуют пищевые добавки, которые позитивно влияют на наше состояние. В большинстве случаев, они довольно безопасны и не являются лекарствами, но все же, если у вас хрупкое здоровье, перед началом приема проконсультируйтесь с терапевтом (есть противопоказания).
- L-триптофан (аминокислота, которая содержится в сыре, сое, рыбе, мясе и др., лежит в основе синтеза серотонина) – обычно 2 капсулы (по 500 мг) утром за полчаса до завтрака, и, при необходимости, еще одну за полчаса до обеда (эффективно не только при сезонной, но и обычной депрессии);
- фенилаланин (аминокислота, которая содержится в орехах, сое и семенах тыквы, лежит в основе синтеза мелатонина), 2 капсулы (по 500 мг) через 2 часа после ужина, непосредственно перед сном;
- витамины группы В (следите, чтобы не было гипервитаминоза);
- витамин D (2-3 капли утром, принимать курсами, следите, чтобы не было гипервитаминоза);
- омега 3 (1-2 грамма утром).
В тяжелых случаях назначают также антидепрессанты, но это, как вы понимаете, должен делать специалист.
2 минуты
22 ноября 2024