454 подписчика
Сезонная депрессия и СДВГ
С приходом осени и зимы многие люди начинают чувствовать упадок сил, усталость и снижение настроения. Это может быть связано с сезонной депрессией, которая обычно проходит в начале весны.
Однако исследователи обнаружили, что у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) риск развития сезонной депрессии выше, особенно у женщин.
Почему так происходит? Исследования показывают, что люди с СДВГ часто сталкиваются с нарушениями сна. Многие ложатся очень поздно, спят мало, а использование смартфонов в вечернее время может только усугубить ситуацию, вызывая синдром задержки фазы сна. Это приводит к расстройству циркадных ритмов и может усиливать симптомы депрессии.
Но есть довольно интересные методы лечения. Светотерапия показала свою эффективность в борьбе с сезонной депрессией. Для этого используются специальные лампы с мощностью 10 тыс. люкс. Рекомендуется ежедневно проводить сеансы светотерапии продолжительностью 30 минут в течение 5–20 дней. Для достижения наилучших результатов лампа должна быть расположена близко к глазам — расстояние имеет прямое влияние на эффективность лечения. Идеальное время для проведения процедуры — между 7 и 8 утра, чтобы синхронизировать цикл сон-бодрствование.
Если неудобно использовать лампу, может использовать очки для светотерапии, например Luminette.
Кроме того, люди с сезонной депрессией и низким уровнем витамина D могут рассмотреть дополнительный приём этого витамина. Интересно, что у людей с СДВГ уровень витамина D зачастую снижен — пока причины этого неясны, но факт подтверждается научными исследованиями, такими как метаанализ и систематический обзор Khoshbakht et al.
Если вы заметили у себя сезонное ухудшение настроения в зимнее время года, обратите внимание на свои привычки сна и образ жизни. Соблюдение гигиены сна и консультация у специалиста может стать вашим первым шагом к улучшению самочувствия.
Источник
1 минута
3 декабря 2024