19 подписчиков
Выгорание при СДВГ: почему стандартные советы не работают?
Знаете эти типичные советы при выгорании?
"Просто отдохните", "Научитесь планировать время", "Медитируйте".
Ага, конечно 😕
Если у вас СДВГ, вы наверняка уже пытались это всё — и знаете, что это работает примерно также хорошо, как советы "просто соберись" и "сконцентрируйся".
Я давно работаю с нейроотличными людьми, и каждый раз, когда слышу эти универсальные рекомендации, хочется кричать.
Потому что мозг человека с СДВГ — это не просто немного невнимательный мозг. Это совершенно другая операционная система.
Вот что реально происходит: когда у нейротипичного человека случается выгорание, его мозг устал от перегрузки и требует перезагрузки.
А мозг человека с СДВГ находится в состоянии постоянного энергетического дефицита из-за особенностей работы дофаминовой системы.
🔋 Это как пытаться зарядить телефон с убитой батареей — сколько ни заряжай, больше 20% не получишь.
Что действительно происходит при выгорании с СДВГ:
✔️Ваш мозг не просто устал — он в хроническом энергетическом голоде
✔️Системы вознаграждения и мотивации работают совсем иначе
✔️ Просто отдых часто приводит к усилению тревоги и чувства вины
😳 Что реально помогает (проверено на практике):
Микродозы активности вместо полного отдыха.
Парадоксально, но короткие всплески интересной деятельности восстанавливают лучше, чем попытки просто полежать
🔢 Интересные дела вместо важных
➡️➡️При СДВГ энергия идет туда, где есть новизна и вовлеченность. Используйте это
🔢 Телесные практики вместо медитации.
➡️➡️Простые физические упражнения, растяжка, прогулки — что угодно, где тело движется, а мозгу не нужно успокаиваться
🔢 Внешние якоря вместо попыток взять себя в руки
➡️➡️Таймеры, напоминалки, чек-листы — не как система контроля, а как поддержка
И самое важное — перестаньте пытаться вылечить свой СДВГ. Ваш мозг работает иначе, и это нормально.
Наша задача — найти способы работать с этой особенностью, а не против неё.
И знаете что?
Может быть, это не мы "неправильные".
Может, это весь мир со своими "встаю в 6 утра и медитирую" немного того?
Я вот думаю — кто вообще придумал, что продуктивность измеряется способностью весь день делать скучные дела и не отвлекаться?
П.С. А еще забудьте про "правильный режим дня" и "здоровый сон". Поговорим об этом в следующий раз — там отдельная история про то, почему циркадные ритмы при СДВГ это особый квест.
А пока расскажите, пожалуйста — какой самый бесполезный совет по продуктивности вы получали?
Уверена, у вас есть что вспомнить 😏
—————
2 минуты
3 декабря 2024