175 подписчиков
Сложно сосредоточиться на одной задаче? Правила отказываются помещаться в мозг? Упражнения по английскому откладываются до последней минуты?
Ловите 5 полезных техник для концентрации внимания:
✏«Кардиограмма» вашей концентрации. Возьмите лист бумаги, освободите голову от мыслей и начинайте проводить линию, сосредоточившись на этом процессе. Как только в голове возникает какая-либо мысль, ведите карандаш или ручку вверх – получится пик, как на кардиограмме. Если пики появляются часто, это говорит о низком уровне концентрации. Выполняйте упражнение, пока линия не будет гладкой на протяжении как минимум трёх минут.
Лист располагайте горизонтально, альбомной ориентацией, чертите линию медленно.
✏Загадочная фигура. Нарисуйте на листе бумаги любую фигуру, а затем закрасьте или заштрихуйте любым цветом, который вам нравится. Несколько минут (до 5 мин) смотрите внимательно на ваш рисунок, запомните всё до мельчайших деталей. Затем закройте глаза и воспроизведите вашу фигуру в памяти со всеми деталями, неровностями и особенностями.
Если фигура ровная, то про неровности не думаем, главное вспомнить все детали своего рисунка.
👊 Кулаки. Положите обе руки тыльной стороной на стол, сожмите в кулаки. Посмотрите сначала на правую руку. Поочерёдно разгибайте пальце один за другим. Делайте это медленно, фиксируйте своё внимание на этом процессе, не думая ни о чём. Когда ладонь будет раскрыта, повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение можно повторить несколько раз.
Кулаки не напрягаем, расслабляемся, дышим спокойно, мы не на боксе.
🏃♂️Лабиринты. Найдите картинку лабиринта и пройдите его исключительно движением глаз. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на лабиринте, освободите голову от всяких мыслей.
Прикрепляю картинку лабиринта к этому посту - концентрируйтесь на здоровье!
🥃 Стакан. Налейте в стакан воду и возьмите его в руку, вытяните руку перед собой. Держите стакан неподвижно, сосредоточив взгляд на нём около минуты. Потом проделайте то же самое, держа стакан в другой руке. Время можно постепенно увеличивать.
Жидкость, в теории, может любой, просто вода вызовет меньше соблазна сразу выпить содержимое))
Регулярные тренировки внимания и полезны для мозга, и помогают сосредоточиться на конкретной задаче в момент времени, что важно, особенно когда нужно усвоить новое правило или понять сложный текст.
🔴 #таблетка_для_головы
1 минута
2 декабря 2024