5 подписчиков
Что делать, если нашли мышечный дисбаланс
На тренировке вы можете обнаружить, что в каком-то упражнении делаете больше повторов одной рукой или ногой – это называется мышечным дисбалансом. Он появляется по разным причинам, вот пара примеров, с которыми я недавно столкнулся:
👉 Случай №1, одна рука слабее другой
Мой собственный) На днях заменил упражнение на бицепс – вместо стандартного подъема с гантелями начал работать на скамье Скотта. Это когда в исходном положении вытянутые перед собой руки опускаете на подставку.
В результате левая рука оказалась слабее правой, с тем же весом получалось меньше повторов.
❗Причина – часто ношу на правой руке ребенка 👶 Вот она и адаптировалась, причем в определенном положении плечевой кости – до смены упражнения руки работали под другим углом и справлялись одинаково.
Это простой дисбаланс, который элементарно исправляется – добавляете отстающей конечности один подход и ждете, пока сила не выровняется.
👉 Случай №2, одна нога слабее другой
Девушка пожаловалась, что в некоторых упражнениях одна нога отстает. Ей тяжелее давались выпады на ягодицы и жим платформы. А в разгибаниях ноги были одинаковы.
Разница в силовых показателях возникла из-за функционального дисбаланса большой ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра. Функциональный – это когда мышцы чрезмерно растянуты или укорочены. В таком состоянии их способность проявлять силу слабеет, что и показали упражнения.
❗ Если причина дисбаланса – это образ жизни, при котором закрепляется привычное положение мышц, то он легко исправляется с помощью растяжки и массажа. В легких случаях поможет даже самомассаж пенным роликом.
❗ А если причина в нарушениях опорно-двигательного аппарата, то не исправляется вообще.
Например, в этом конкретном кейсе у девушки обнаружили сколиоз (искривление позвоночника), правая подвздошная кость находится выше левой, отсюда и укорочение мышц. Печально, но и не приговор – просто с этого момента она выполняет только упражнения без осевой нагрузки.
👉 Если нашли у себя дисбаланс
И ничего не болит, нет дискомфорта при выполнении упражнений – может быть это просто силовой дисбаланс. Устроились на новую работу, больше начали активничать какой-то стороной и нужно дать нагрузку на противоположную.
Дали, но ничего не меняется на протяжении месяца – это повод заглянуть к врачу, вдруг есть нарушения.
1 минута
1 апреля 2025