5950 подписчиков
Привет, Чемпионы!🏆
На нашем канале вышел новый ролик: "Два упражнения для скольжения"
Связка, которую стоит попробовать на следующей тренировке!
Эти два упражнения, выполненные последовательно, дают сильный синергетический эффект.
▶️ Они усиливают друг друга: помогают почувствовать плотность воды, найти уверенную опору в гребке и начать плыть легче, экономичнее и быстрее.
Сделайте 400 метров:
🏊🏻♂️ В одну сторону — упражнение «Дирижёр» в полной амплитуде, можно только в первой фазе грибка (когда руки чуть выше головы).
Работа ног — минимальная, только чтобы пятки касались поверхности воды. Основной акцент — на руки.
Постарайтесь найти стабильную опору в воде и использовать её для продвижения вперёд. Сосредоточьтесь на плотности воды, ищите опору.
🏊🏻♂️ Обратный отрезок — упражнение «Шестёрки со скольжением в сцепке».
Выполняйте с лёгкой, плавной прогрессией: сцепка, потеря скорости, затем — шесть гребков, чтобы разогнаться и снова ощутить накат-скольжение.
После гребков вернитесь в сцепку и почувствуйте, как тело продолжает скользить без движений — за счёт инерции. Это показатель эффективности каждого движения.
Во время сцепки — руки в толще воды, поясница близко к поверхности, шея расслаблена. Используйте момент скольжения, чтобы выстроить правильное положение тела.
• Дирижёр помогает перенести ощущение плотной воды на гребок.
• Шестёрки — научиться эффективно ускоряться, менять руки и удерживать скорость.
🦈 Попробуйте эту связку — и вы почувствуете, как тело начинает двигаться увереннее, а вода начинает помогать вам скользить и эффективно взаимодействовать с ней.
🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 минута
31 марта 2025