18 подписчиков
5 упражнений для стабильности при катании
Стабильность – это контроль. Если ты чувствуешь доску, держишь баланс и не теряешь равновесие в сложных ситуациях, катка становится увереннее.
Мы подготовили гайд из 5 упражнений, которые прокачают твое тело и дадут максимум контроля на споте.
1️⃣Баланс на одной ноге
Что делает: развивает координацию и контроль корпуса.
Как делать:
– Встань на одну ногу, слегка согни колено.
– Держи равновесие 30–40 секунд.
– Усложни: закрой глаза или добавь небольшие приседания.
2️⃣Приседания на доске
Что делает: укрепляет ноги и учит держать центр тяжести.
Как делать:
– Встань на доску в стойке для катания.
– Медленно присядь, сохраняя баланс, затем встань обратно.
– Сделай 3 подхода по 10 раз.
3️⃣Планка с отрывом рук
Что делает: укрепляет корпус и дает контроль над движениями.
Как делать:
– Встань в планку, тело ровное, без прогибов.
– По очереди отрывай руки от пола, стараясь не раскачивать корпус.
– Держи по 30–40 секунд, 3–4 подхода.
4️⃣Баланс на балансборде
Что делает: имитирует движения доски, учит ловить равновесие.
Как делать:
– Встань по центру балансборда.
– Старайся удержать баланс 30 – 60 секунд.
– Усложни: делай плавные наклоны вперед-назад.
5️⃣Прыжки с поворотами
Что делает: тренирует контроль в воздухе и приземление.
Как делать:
– Прыгай на месте и разворачивай корпус на 90°/180°.
– Следи, чтобы приземление было мягким, без завалов.
– 3 подхода по 15 прыжков.
Как внедрить в тренировки?
Эти упражнения можно делать 3–4 раза в неделю или перед каткой как разминку. Через пару недель ты почувствуешь разницу: доска будет слушаться лучше, трюки станут стабильнее, а тело – сильнее 💪
#скейт_сообщество
1 минута
31 марта 2025