5 подписчиков
Похудение для женщин: чёткая инструкция.
1. Реалистичные цели и позитивный настрой. Хотите сбросить 20кэгэ? За месяц не выйдет, за полгода-год — вполне.
Поделите 20 кг на 6 месяцев > сбросить 3 кг в месяц > 800 грамм в неделю > 100 грамм в день. Так план становится реалистичнее.
Поддерживайте себя и найдите поддержку извне. Проговаривайте себе позитивные аффирмации, вешайте их везде, поставьте себе на обои красивых женщин
2. Сбалансированное питание (это ключевой пункт раз).
Больше клетчатки и белка. Не стоит себе в че-то отказывать, будет только хуже. Уделите внимание балансу белков, жиров и углеводов. Белки важны для сохранения мышечной массы, здоровые жиры – для гормонального баланса, углеводы – для энергии.
Не нужно исключать целые группы продуктов, лучше сосредоточиться на качественных источниках. Не забывайте о витаминах и минералах! Они участвуют во всех процессах организма, включая обмен веществ. Обратите внимание на разнообразие продуктов в рационе. Выпивайте достаточное количество воды в течение дня.
3. Онлайн-тренировки (это ключевой пункт два)
Тренируйтесь регулярно. Силовые тренировки наиболее хороши для похудения. Главное - силовые тренировки должны быть вашим стилем жизни.
Помните, что похудение — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы к себе, наслаждайтесь процессом и обязательно тренируйтесь онлайн! ❤️
1 минута
28 марта 2025