40 подписчиков
Продолжим тему злости (раздражительности) и как с ней справляться
На нейронном уровне злость - это включение определённых клеток, которые вошли в привычку, в ответ на какой-то стимул. И это уже работает автоматически, поэтому сложно изменить.
Внешне выглядит это как определённое поведение. Причём одно и тоже.
Одинаковое дыхание, поза, выражение лица, интонация и прочее. Если посмотреть на себя в зеркало, когда злитесь, вряд ли это понравится.
Раздражительность (гнев, злость) являются одними из главных ядов ума согласно буддизму. Противоположно ему терпение, доброта, сострадание.
Под злостью часто скрывается страх.
Боитесь остаться одна, злитесь на мужа по разным поводам.
Боитесь за будущее детей, ругаете их за оценки сейчас.
Боитесь не успеть что-то сделать, начинаете злиться на дорогах за рулём или на медлительность детей.
Поэтому главное лекарство тут - это наработать привычку терпения.
Ведь главное, это не то, сколько вы успеете сделать или заработать, а то, что вы чувствуете здесь и сейчас - именно это и есть жизнь.
Как перестать злиться?
1️⃣Наблюдение за собой, внимательность к себе и намерение поменять свою привычку про злость
2️⃣Как только замечаете первые признаки злости, сразу меняете своё поведение (расслабление позу, смягчаете лицо, делаете дыхание более длинным). Это остановит привычные нейронные ансамбли, появится ясность и уравновешенность
3️⃣Если пропустили первые сигналы, вы можете остановить злость в любой момент. Только если она в самом разгаре, самое лучше - взять паузу - ничего никому не говорить, отложить телефон, остаться одной. И тут нужно уже более сильное действие - попрыгать, потанцевать, побегать, порвать бумагу, сильно лепить пластилин. Чтобы тело смогло расслабиться.
Ещё лучше - начать тренировать свой ум на доброе восприятие мира и людей, не ожидая от них идеальности или правильности. Это и называется сострадание другим или себе. Тоже новая привычка🙃
1 минута
27 марта