Движение вместо стресса: танцуем, дышим, расслабляемся!
Стресс. Если написать его по-английски (*stressed*), а потом прочитать наоборот – получится *desserts* (десерты). Но что если заменить не только буквы, но и сам способ реагирования на стресс? Вместо заедания тревоги – проживание эмоций через тело. Вместо напряжения – движение.
Как танцевально-двигательный терапевт, я вижу, как тело хранит переживания, а движение их высвобождает. Вот несколько «десертов» для нервной системы, которые помогут вам расслабиться и вернуть радость:
1. Встряхни стресс!
Попробуйте простое упражнение: встаньте, мягко согните колени и начните встряхивать тело – руки, плечи, голову. Почувствуйте, как напряжение уходит через кончики пальцев.
2. Дыши, как будто пьешь горячий чай
Глубокий вдох носом – медленный выдох ртом, как будто остужаете напиток. Такое дыхание активирует блуждающий нерв и помогает успокоиться.
3. Танец свободы
Включите любимую музыку и начните двигаться так, как хочется. Позвольте телу рассказать свою историю – без правил, просто чувствуя ритм.
4. Обними себя
Положите ладони на плечи, закройте глаза и мягко покачайтесь из стороны в сторону. Это создает ощущение безопасности, как будто вас обнимают.
5. Радость в мелочах
Какой ваш «десерт для души»? Может быть, прогулка, растяжка или теплый чай с корицей? Добавьте в день хотя бы одну приятную мелочь.
Пусть ваше тело двигается, дышит и радуется – без стресса, но с удовольствием!
1 минута
27 марта