353 подписчика
#сексолог
Канал же все таки и познавательный, вот решила знакомить Вас с важными гормонами
Кортизол
Он просыпается вместе с нами.
Кортизол – это стероидный гормон, также его называют «гормоном стресса», так как он активно вырабатывается корой надпочечников в ответ на физические или эмоциональные стрессовые ситуации.
Часто его обвиняют в бессоннице, накоплении жира и разрушении мышечной массы. Да, но только в том случае, если вырабатывается в слишком больших количествах. В умеренных количествах он жизненно необходим нашему организму. Его основная задача – адаптировать тело к меняющимся условиям окружающей среды.
Утром мы имеем высокий уровень кортизола, и в течение дня он постепенно должен снижаться, чтобы ко сну мы пришли уже с нормальной дозой.
Норма кортизола в крови:
Утром — 140-700 нмоль/л.
Вечером — 20-285 нмоль/л.
😱Наш самый первый стресс в организме это БУДИЛЬНИК.
Это происходит из-за резкого пробуждения.
И вот тут ВАЖНО уметь правильно просыпаться и входить в новый день без раздражения.
Почему некоторые люди говорят, я только проснулся, а уже злой, весь на нервах.
Это кортизол!
Ваше пробуждение должно быть плавное, заложи себе время на утренний ритуал, и медленное пробуждение и сборы.
Вот я вообще не умею быстро просыпаться, у меня на повторе три будильника, мне надо раскачаться, прийти в себя, и медленно собраться.
А те кто, прозвенел будильник, встали и понеслись, не дали организму проснуться до конца, чаще испытывают стресс.
Симптомы повышенного уровня кортизола:
• Набор веса, особенно в области живота.
• Повышенное кровяное давление.
• Бессонница.
• Ухудшение памяти и концентрации.
• Ослабление иммунитета, частые простуды.
Симптомы пониженного уровня кортизола:
• Постоянная усталость и слабость.
• Потеря аппетита и веса.
• Снижение артериального давления.
• Повышенная тревожность или депрессия.
• Температурная чувствительность.
А чтобы все было в норме, помним про здоровый сон, физ.нагрузки и питание, они помогут предотвратить гормональные сбои и улучшить общее самочувствие 💖
Как у вас с пробуждением?
1 минута
26 марта