20 подписчиков
Микропрактика
ОБОЗНАЧЬТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Когда появляются сильные эмоции и вы чувствуете, что:
а) обескуражены
б) хотите скрыться от всего этого или
в) вас тянет обвинить себя в этих ощущениях, самое простое, что можно сделать,-обозначить эти составляющие.
Эмоции состоят из трех частей: мысли, чувства, побуждения.
Мысли – это слова, звуки и картинки у нас в голове. Чувства –ощущения в теле. Побуждения – склонность действовать.
Помня об этом, задайте себе следующие вопросы.
• Какая ситуация меня беспокоит? (Например, я хочу попросить
начальника о повышении.)
• Какие физические ощущения я испытываю? (Лицо пылает, кисти
рук напряжены.)
• Что я думаю? («А если начальник решит, будто я много о себе
возомнил? Если я получу отказ?»)
• Каково мое побуждение? (Избежать разговора о повышении.)
• Поможет ли мне следование этому побуждению двигаться в
нужном направлении? (Нет, я буду чувствовать себя обиженным и
недооцененным и продолжу тянуть лямку.)
Подобное обозначение своих реакций подарит вам несколько
важных преимуществ. Во-первых, возможность отвечать на свои
эмоции, не погружаясь в них настолько, что они начнут управлять
вашей жизнью. Во-вторых, наблюдение за эмоциями без оценки и
попыток избавиться от них, с учетом что последнее срабатывает на
короткий срок и в итоге эмоции возвращаются. Наконец, чтобы перестать избегать, вам нужны инструменты, помогающие принять
эмоции, появляющиеся при встрече со своим страхом. Обозначение
эмоций – простой путь испытывать чувства и двигаться вперед, даже
если они тянут вас совсем в другую сторону.
Так что запомните: когда внутри зарождается нечто, что вам не по
душе и от чего вы хотите избавиться, обозначьте это: ситуацию,
чувства, мысли, побуждения. А затем спросите себя: «Хочу ли я идти
туда, куда они меня ведут?»
#микропрактика
1 минута
25 марта 2025