24 подписчика
Доброго утра и бодрого вторника!
#деньздоровья на канале
🟣Упражнение дня: выбрать одну здоровую привычку для внедрения в свою жизнь в апреле.
Здоровая — это значит та, что именно вам поможет улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.
В моих целях на этот месяц было приучиться вести дневник питания. И тут я потерпела фиаско. Буду вводить ее в апреле повторно, но кое-что пересмотрев.
➡️Во-первых, надо проанализировать, почему не получилось:
Причина 1: У дочери началась аллергия, и последние пару недель я пересматриваю ее питание, а свое пустила на самотек.
Причина 2: Мне было некомфортно записывать в дневник сладости и прочую «запрещенку», возникало чувство вины. Но и отказаться от «запрещенки» сходу пока нет сил.
Причина 3: Мне было сложно записывать каждый-каждый прием пищи, даже самый маленький.
➡️Во-вторых, надо еще раз посмотреть на цель. Зачем мне эта привычка?
Дневник питания мне нужен был для того, чтобы отслеживать, что я съедаю свою норму белка и клетчатки в день. То есть пока не важно, ем ли я шоколадки и влезаю ли в калораж. Моя ближайшая цель — получать норму белков и клетчатки. А отказываться от лишнего буду уже после.
➡️В-третьих, надо переформулировать привычку исходя из цели.
В апреле я хочу съедать ежедневную норму белка (110 г) и клетчатки (20 г). Для подсчета этого мне надо записывать в дневник питания только такую пищу. Я могу не записывать «запрещенку» (убираю причину 2) и не записывать каждый кусочек пищи (причина 3). Главное для меня — записывать «мясо и салатики» не менее 20 дней в месяц.
Уф, надеюсь, теперь в апреле получится =)
🫶 А у вас есть какие-нибудь привычки, которые долго не получалось внедрить в жизнь? Как вы в итоге справились с этой задачей?
1 минута
25 марта 2025