21 подписчик
Ладно, давайте на чистоту. Все эти тесты и чеклисты легко поддерживают самообман об идеальном себе.
Надо что-то более объективное, чем 10 вопросиков. Для нас, психопрактиков, это тоже очень важно. Нам нужен объективный контроль, что человек может двигаться дальше, на второй уровень и что первый уровень пройден. Это не просто "я думаю, что уже достаточно хорош".
Вот вам действительно объективный тест на осознанность: сядьте и просидите расслабленно, без единого движения столько, сколько можете. Засеките время.
Интерпретация результата:
< 5 минут — критично плохой навык нахождения в моменте
5 - 15 минут — слабое ощущение настоящего времени
15 — 30 минут — хороший навык нахождения в настоящем моменте. Тот минимум, на который мы ориентируемся.
> 30 минут — отличный навык нахождени в настоящем. Немного тренировки и вы можете делать действительно глубокую работу над собой.
Почему такой тест показателен? Любые отвлечения на мысли, на воспоминания или на будущее поднимают эмоции и ощущения. Любая эмоция проявляется в теле. Эти проявления и выдают уход в свои мысли. Когда человек в настоящем моменте, то он может сохранять полное спокойствие и расслабленность тела, кроме естественных движений вроде моргания и дыхания.
1 минута
24 марта 2025