18 подписчиков
Каким должен быть режим питания❓
По этому поводу существует бесконечное количество мнений… собственно как и по любому вопросу в сфере питания
Иногда эти мнения совершенно не обоснованы и граничат с фантастикой.
Я придерживаюсь доказательной науки и прежде чем о чем-то рассказывать, проверяю много раз.
‼️Итак, про режим:
А правильного нет!!!!
Нужно питаться малыми порциями много раз в день или как можно реже - это решать только вам, вашему организму и, в случае заболевания, вашему доктору
Единственное что совершенно точно -
‼️РЕЖИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ‼️
Задумайтесь , в каком мире вам хотелось бы жить:
В хаотичном или в предсказуемом?
Как вы чувствовали себя в ковид или во время мобилизации?
Стресс?!
Да!!!!
А в отсутствии режима организм чувствует себя так постоянно!!!
Желудочно-кишечный тракт, гормональная система, органы детоксикации, нервная система находятся в абсолютной неопределенности… в стрессе
Стресс- это постоянная работа на повышенных оборотах.. это излишний износ системы, это 90% причина сбоя в организме
Напугала?
Не переживайте… сейчас расскажу простые правила, по которым вы легко построите свой режим питания
Причем «просто» - это тоже важно…
Излишнее усложнение - это про напряжение и стресс…
Итак, основные правила режима питания:
ПРАВИЛО 1.5 | 3 | 3
✔️1.5 часа - период после пробуждения, в который должен состояться завтрак
✔️3 часа - минимальный чистый промежуток между приемами пищи
✔️3 часа - последний прием пищи перед сном
Поясню:
✔️Утром пик работы желудочно-кишечного тракта. В это время ваш организм способен получить максимальное количество пользы из пищи.
Идеальное время для завтрака с 6 до 9 утра
✔️ Между приемами пищи необходимо дать возможность организму отработать качественно-усвоить пищу, снизить сахар.. насытить организм без постоянного «заваривания» его новой едой
✔️ Все что вы съели ближе, чем за 3 часа до сна, будет стоять в вашем ЖКТ всю ночь.
А в 4-5 утра, в таком «застоялом» виде, начнет усваиваться.
Утром неприятный привкус во рту, прыщи и вздутие - причина позднего ужина
Ну что, теперь не страшно?
Составьте себе режим питания и придерживайтесь его - это будет отличной персональной антистресс программой.
А еще это поможет постройнеть, улучшить качество кожи, волос и ногтей, нормализует сон, будет бороться со старостью и нормализует микробиоту кишечника… и это только начало списка плюсов от наличия режима питания!!!
Если у вас возникают вопросы или нужна помощь - пишите, я открыта к общению ❤️
2 минуты
3 апреля 2025
103 читали