970 подписчиков
При работе с хронической болью применяются некоторые психотерапевтические приемы.
Попробуем с вами использовать один из таких приемов.
И научимся использовать его в своих - абсолютно любых - целях.
Называется этот прием "Методика постановки smart-целей"
Методика SMART помогает формулировать цели так, чтобы они были четкими, более конкретными и достижимыми
SMART — это акроним, который расшифровывается как:
• S (Specific) — Конкретная
• M(Measurable) — Измеримая
• A (Achievable) — Достижимая
• R(Relevant) — Актуальная
• T (Time-bound) — Ограниченная по времени
Теперь давайте применим эту методику к цели "Я хочу похудеть".
▎Пример постановки SMART-цели:
1. Конкретная (Specific):
• Вместо "Я хочу похудеть" уточните, сколько именно килограммов вы хотите сбросить. Например: "Я хочу похудеть на 5 килограммов".
2. Измеримая (Measurable):
• Определите, как вы будете измерять свой прогресс. Например: "Я буду следить за своим весом каждую неделю".
3. Достижимая (Achievable):
• Убедитесь, что цель реалистична. Например: "Я буду сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, что является здоровым темпом похудения".
4. Значимая (Relevant):
• Подумайте, почему эта цель важна для вас. Например: "Я хочу похудеть, чтобы улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии".
5. Ограниченная по времени (Time-bound):
• Установите конкретный срок для достижения цели. Например: "Я хочу похудеть на 5 килограммов в течение 10 недель".
▎Итоговая SMART-цель:
"Я хочу похудеть на 5 килограммов в течение 10 недель, следя за своим весом каждую неделю, чтобы улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии".
Да кого я обманываю!!
«Я хочу похудеть, чтобы нравится себе в зеркале, покупать те вещи, которые хочу, вести себя в постели свободно и красиво. Вот!!!»
Говорите с собой честно - Таким образом, ваша цель становится более четкой и структурированной, что увеличивает шансы на её достижение!
Я не утверждаю, что все так легко делается!
Но, возможно, это поможет вам облечь свое желание во что-то осязаемое!!
📌А теперь задание для вас:
-примените эту методику к двум целям:
- Я хочу регулярно заниматься фитнесом
- Я хочу научиться выделять время на свое хобби
✏️Пожалуйста, выберите, что вам ближе и напишите ваши схемы в комментарии.
Даже , если у вас таких целей нет - напишите. Это поможет вам научиться пользоваться этим приемом. Возможно, вы вспомните о нем в нужную минуту.
🤝А кому-то ваши схемы помогут увидеть свой якорь и начать действовать.
2 минуты
3 апреля 2025