Как перестать переедать от скуки?
Ты точно не голодна, но вдруг оказываешься с печенькой в руке? А потом – оп! – и от пачки ничего не осталось… 🤷♀️
Это эмоциональное переедание от скуки – мозг хочет развлечений, а еда даёт быстрый дофамин (гормон удовольствия).
Что делать, если хочется поесть, но ты не голодна?
1️⃣ Пройди тест «Настоящий ли это голод?»
Задай себе 3 вопроса:
🔹 Когда я в последний раз ела? Если прошло меньше 3 часов, скорее всего, это не голод.
🔹 Чем я могу заняться прямо сейчас, кроме еды?
Если голода нет, переходи к пункту 2.
2️⃣ Найди замену еде
Мозгу нужен дофамин, так дай ему его, но без еды! Выбери что-то из списка:
✅ Выйди на 5 минут на улицу
✅ Сделай 20 приседаний
✅ Почисти зубы (мозг подумает, что «приём пищи окончен»)
✅ Позвони подруге
✅ Выпей воды с лимоном или горячий чай
3️⃣ Создай правило 5 минут
Если очень хочется что-то съесть прямо сейчас, отложи это на 5 минут и займись чем-то другим. 90% случаев – желание пройдёт.
4️⃣ Убирай триггеры
🔹 Не держи «перекусы от скуки» на виду – убери конфеты и печенье подальше.
🔹 Заведи «тарелку осознанности» – если очень хочется перекусить, накладывай еду на тарелку и садись есть за стол (без телефона!).
5️⃣ Не доводи себя до настоящего голода
Если ты постоянно недоедаешь, организм будет «срываться» на еду в перерывах. Следи, чтобы в твоём питании всегда были белки, сложные углеводы и клетчатка – они дают насыщение надолго.
💡 И помни: скука – не повод есть! Найди для неё другие развлечения, а не кухню 😉
💬 А ты замечала, что переедаешь от скуки?
Но хорошая новость – это можно остановить!
1 минута
3 апреля 2025