97 подписчиков
Сегодня затронем тему правильного питания 🥑
Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре.
Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла.
Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена.
Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если Вы намеренно исключаете какие-то продукты.
Здоровый рацион для каждого свой.
Важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов. 👌🏻
Примерное меню на день может быть таким:
• Завтрак: овсянка с яблоками, орехами, и с ложкой меда
• Перекус: фрукты или творог
• Обед: вареный булгур, запеченная семга, овощной салат
• Перекус: кусок цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и огурцом
• Ужин: курица из духовки, стручковая тушёная фасоль
• Перекус / легкий ужин: стакан кефира, салат из креветок с рукколой и помидорами
Нет необходимости с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно.
Сбалансированное питание в сочетании с тренировками будет способствовать улучшению показателей и быстрому достижению желаемого результата!
Пусть всё получится! 👍🏻
1 минута
4 октября 2022