13 подписчиков
Бесполезные способы совладания с ПА😡
Существует множество способов совладания с паническими атаками и мало кто знает, что некоторые способы бесполезны, а некоторое даже вредны:
🔸Отвлечение внимания
Иногда люди пытаются отвлечься во время высокой тревоги или приступа паники. Стараются не смотреть на тревожные для них объекты лишний раз, гнать прочь беспокойные мысли, включить и послушать музыку, представлять будто бы уже все закончилось или вспоминать себя в тихом месте. Все это создает иллюзио облегчения, хотя на самом деле эти способы закрепляют страх еще сильнее.
🔸Избегание
Многие люди избегают общественных мест, стараются не оказываться в торговых центрах, не ездить на дальние расстояния, больше сидеть дома. Такой способ тоже создает иллюзию облегчения, хотя на самом деле это развивает агорафобию. Это способствует генерализации тревоги на те ситуации, которые раньше не боспокоили человека. Избегая вы не получаете позитивного опыта, а поэтому в воспоминаниях остается и закрепляется только негативный опыт.
🔸Объекты суеверия
Амулеты, талисманы, телефон, бумажный пакетик в кармане, мобильный телефон в руке, успокаительные таблектки на всякий случай, придуманные свои ритуалы - все это объекты суеверия, которые обеспечивают ощущение небольшого облегчения и безопасности. На самом деле они тоже закрепляют страх по поводу паники и усложняют совладание с паническими атаками.
📌О надежных способах совладания с тревогой и паникой я расскажу на бесплатном открытом уроке уже в эту пятницу.
А вы используете что-то из этого? Есть ощущение будто бы это облегчает состояние?
1 минута
4 октября 2022