31 подписчик
⚡️«ОСТОРОЖНО УБЬЕТ» И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ
Экспресс методы борьбы с острым стрессом
📕Экспресс тест: Если вам кажется, что все на работе и дома вас не понимают, если задачи сыплются на голову градом, а вы ничего не успеваете, если за делами и работой вы потеряли себя, вам не хватает выходных, чтобы отдохнуть - вам срочно нужно себя спасать!
▫️Даю вам РАБОЧИЕ инструменты, которые помогут вам в моменте:
1️⃣ ИГРУШКА АНТИСТРЕСС
Возьмите игрушку антистресс и помните ее, если такой нет под рукой, ущипните себя или помните свою руку;
2️⃣ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
В момент вспышки гнева очень хорош помогает физическая активность. Это поможет утилизировать гормоны стресса максимально эффективно;
3️⃣ ДЫХАНИЕ
Перед тем как принять важное решение, подышите. Расслабиться поможет следующая техника: вдох - не более 4 секунд, и максимально длинный выдох. Концентрируйтесь на выдохе. Так повторите 4 раза.
4️⃣ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Эфирные масла имеют волшебный эффект. Но призываю вас использовать только профессиональные линейки. Носите с собой аромакулон с эфирными маслами лаванды и вербены. Они помогают расслабиться.
5️⃣ ЭКСПРЕСС-РЕЛАКС
🔸️ сядьте в кресло в максимально удобное положение, спину расслабьте, откиньтесь на спинку кресла, руки положите на колени;
🔸️ опустите и расслабьте плечи;
🔸️ расслабьте челюсть, и разожмите зубы;
🔸️ закройте глаза, и ощутите как ваше тело расслабляется, концентрируйтесь на этом;
🔸️ через 30 секунд откройте глаза, сделайте вдох и хорошенько потянитесь.
6️⃣ ТЕХНИКА «ОБЪЯТИЯ БАБОЧКИ»
Сядьте, расслабьтесь, скрестите руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая — на правое. Думайте над тем что вызвало раздражение, начните медленные поочерёдные постукивания кистями по плеча. Через время тревога гарантированно снизится.
❗️Хорошего вам дня
#nutrinessa_стресс
1 минута
4 октября 2022