6065 подписчиков
Друзья, хочу с вами поделиться одной из моих любимых техник «Я больше, чем это».
Ее можно применять в любых стрессовых ситуациях.
Когда вы понимаете, что не справляетесь с ситуации, вас одолевают тягостные мысли или переполняют эмоции, попробуйте выполнить следующую последовательность действий:
▪️5 раз глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть, сосредоточившись на выдохе (во время тревоги, панических атак и просто стрессовых ситуаций нам тяжело именно полностью освобождать лёгкие, и это усиливает тревожные состояния)
▪️почувствуйте свои ноги, найдите опору в них, почувствуйте поверхность, на которой стоят ваши стопы. Сконцентрируйтесь на этом.
▪️проговорите про себя или вслух: «я больше, чем это». Закройте глаза и представьте свой образ, где вы - большая, сильная фигура, а происходящая с вами ситуация (также в виде какого-то образа) - в разы меньше.
▪️ответьте себе мысленно на следующие вопросы:
- Насколько эта ситуация важна в рамках моей жизни?
- Насколько происходящее может реально негативно отразиться на моей жизни? Какие есть предпосылки для этого?
- Вспомню ли я об этом через месяц? Через год?
Есть и сокращённый вариант техники. Вы можете просто проговорить несколько раз: «я больше, чем это».
Техника возвращает к реальности и позволяет себя контролировать в бытовых ситуациях: ссоры, пробки, досадные неприятности на работе и т.д.
1 минута
4 октября 2022
2475 читали