234 подписчика
❗План тренировок❗⠀
"Тренер без тренировочного плана, не персональный тренер, а всего лишь инструктор". Цитата не моя, но я с ней солидарен на все 💯⠀
План тренировок-это основа любого тренировочного процесса в рамках фитнес-тренировки. И без него никуда. Иначе это неуправляемый хаос. ⠀
План состоит: ⠀
1️⃣ Методы (способы)
Чем больше багаж ваших знаний, тем больше методов тренировочного процесса вы можете использовать в своих тренировках. Тем больше факторов воздействий стресса и ответной реакции. Методы могут быть применимы, как к отдельному движению или упражнению, так и к тренировке в целом. Пример: Круговая, Интервальная, Повторная и т.д.⠀
2️⃣ Средства.
Это то, с помощью чего непосредственно решается задача. Основные средства - это физические упражнения или совокупность движений. Чем больше набор упражнений, тем эффективнее можно использовать методы. Упражнение без методики и принципов тренировки не несут сами по себе эффективности. ⠀
3️⃣ Периодизация нагрузки и критерии её изменения.
Это количество тренировок, нагрузка, чередование работы и отдыха. Объём и интенсивность. ⠀
Как выглядит план тренировок моих подопечных❓
Я использую шаблоны тренировок с разной методикой, разбиваю их на микроцикл (недельный) и вставляю туда упражнения из богатой накопленной базы 😉😎
В месячном мезоцикле я меняю объем и интенсивность, исходя из выбранной периодизации и принципов тренировки.
Вот такая фитнес-кухня 🤔
Нужна ещё теория фитнеса❓
Готовы тренироваться с умом❓
Пиши 📝😉
⠀
1 минута
4 октября 2022