Как бороться с тревогой?
Сегодня эта тема безусловно очень актуальна.
Итак, начнём с того, что вообще такое это тревога?
Тревога, простыми словами, - это страх, который ещё не воплотился в реальность. Сложными словами - это иррациональный страх.
1. Нужно хорошо проверить помещение.
Зачем это нужно?
Разберём на примере самолета и панической атаки.
В самолетах есть специальные кислородные маски. Они нужны для того, чтобы человек при стрессовом случае, например, падении самолёта, получил гипервентиляцию легких. Это способствует эйфорическому состоянию. Паника в таком случае точно не спасёт жизнь.
В случае с панической атакой, при стрессовой ситуации у нас срабатывает тот же механизм! Ву а ля, и учащается сердцебиение, увеличивает приток воздуха, таким образом происходит успокоение.
2. Сосредоточьте на одном или нескольких предметах.
Это особенно работает, если у вас началась паническая атака. Нужно постараться включить концентрацию на посторонних предметах, чтобы не думать о страхе и тревоге. Перечислите предметы в комнате, опишите все характеристики предметов. Вы почувствуете, как чуть по чуть Ваше внимание ушло в анализ пространства.
3. После того, как уровень тревоги снизился, нужно постараться понять причину возникновения.
Тут, конечно, много вариантов, из- за которых можно «загнаться», начиная от незначительных, заканчивая глобальными. Постарайтесь визуализировать свою тревогу, посмотреть на неё с разных сторон. Какая она?
4. Представьте худший вариант развитиям событий.
Да, не самое приятное, тем более, что мы рискуем вернуться к 1 пункту. Однако здесь особенно важно подходить с точки зрения наблюдателя.
Представили? Как будете решать самый худший вариант? Распишите себе, как будете вести себя в той или иной сложившейся ситуации.
5. Перестаньте беспокоится, ведь у вас уже есть план действия.
Конечно, это самая прямая отсылка к Д. Карнеги «Как перестать беспокоится и начать жить».
И помните. Выживает тот, кто спокоен. Всегда.
1 минута
3 октября 2022