134,1 тыс подписчиков
Идеальная форма. Часть 2: Какие жиры нам друзья и сколько необходимо на кг веса
Учеными уже давно доказано, что жиры, не являются главными врагами человека. Эту ношу взяли на себя углеводы. Однако следует помнить, что не все жиры одинаково полезны для нашей фигуры. Так, например, транс жиры лучше исключить из своего рациона.
Витамины А, D, E, K - это жирорастворимые витамины, которые содержаться в продуктах с большим содержанием жиров. Они играют важнейшую роль в функционировании организма и гормональной системы в целом. Эта одна из причин, по которой нельзя исключать из своего рациона данный элемент.
Согласно рекомендациям Международной диетологии, взрослый человек должен потреблять не больше 20-30 г насыщенных жиров или 0,4-0,5 г на килограмм массы тела. Напомню, что насыщенные жиры, это "вредные" жиры. Что же касаемо ненасыщенных, то здесь норма от 0,8 до 1,2 г на килограмм массы тела.
Какие жиры лучше всего использовать в своём рационе?
Красная рыба (семга, горбуша), различные виды орехов, авокадо, молочные продукты, а также масла. Таким образом, оптимальная норма жиров для здорового 70 кг мужчины, будет составлять от 56 до 84 г в день. Где основную часть набора будет составлять ненасыщенные жиры.
Делитесь в комментариях, какие жиры Вы предпочитаете добавлять в свой рацион.
1 минута
4 октября 2022
1667 читали