4 подписчика
Длинный выдох — техника для активации парасимпатики.
Техника длинного выдоха — это одна из форм медленного контролируемого дыхания, где выдох продолжительнее вдоха и нет задержки дыхания между ними.
Рекомендую эту практику в том случае, если по параметрам вашего состояния видно, что парасимпатика, отвечающая за расслабление и отдых, работает слишком слабо. Если нарушен сон,испытываете постоянное напряжение,тревожность,склонны к агрессии,имеете повышенную утомляемость.
Это значит, что вы испытываете сильный стресс и вам необходимо снять напряжение посредством включения в работу вегетативных нервных волокон, чтобы нормально думать и принимать решения , стать более сосредоточенными.
Базовая техника..
Подразумевает медленные вдохи и выдохи, при этом время выдоха постепенно увеличивается, пока не станет в два раза больше времени вдоха. Именно такой темп достигается в практике.
Совершается практика 10 минут, но если вы ограничены во времени, то продолжительность практики можно сократить — даже 2 минуты помогут ослабить стресс. Однако общее правило такое: чем сильнее напряжение и стресс, тем дольше нужно выполнять практику.
Сядьте прямо,с ровным позвоночником.Поза должна быть удобной.
Можно делать стоя,сидя,лежа..
Делая вдох,направляйте поток воздуха от живота до ключиц и верхних ребер на 5 счетов.
Выдох увеличиваете на 1 счет дольше,без задержки дыхания. Далее повторяете вдох на 5 счетов(считая до 5 ти про себя),выдох удлиняется до 7 ми и так далее.
Особое внимание в технике стоит уделять плечам,они остаются неподвижны на протяжении всех циклов дыхания. Плечи не участвуют в дыхании.
#дыхательнаягимнастика
#тренировкидляздоровья #тренировкивгамаке #упражнениедляшеи #упражнениядляспины #нейрофизиология #расслабление #снятиенапряжения #кинезиотерапия #кинезиофитнес #кинезиобаланс #нейрореабилитация #массаж #aerofit_anapa #тибетскаяйога #дыхательноеупражнение #живуванапе #практикиоздоровленияанапа
1 минута
3 октября 2022