38 подписчиков
5 простых советов, как есть больше клетчатки🌱
1. Замените белый хлеб, пасту и белый рис цельнозерновыми альтернативами — коричневым или черным рисом, овсяной, гречневой мукой, пастой из киноа, горошка, цельнозерновой.
2. Добавляйте в еду семена, например, чиа, льняные, тыквенные — начните с небольших порций и запивайте их водой.
3. Используйте богатые клетчаткой перекусы — кусочки моркови и сельдерея, ягоды, сухофрукты, льняные крекеры, орешки и фрукты.
4. Понемногу, но в каждое блюдо, даже десерты, включайте немного клетчатки — ягоды, листья салата, овощи, цельные злаки.
5. Начинайте день с блюд с клетчаткой — утром она усвоится лучше и даст заряд бодрости на день.
Около минуты
3 октября 2022