36 подписчиков
УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?!
😫Насколько часто вы замечаете, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных?
Скорее всего, это следствие стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справиться самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически.
Противоположное состояние расслабления - НАПРЯЖЕНИЕ.
Напряжение порождает:
•зажатые мышцы, а это отразится потом на здоровье
•плохой сон. А раз нет фазы глубокого сна - нервная система не восстанавливается, а значит наша продуктивность будет низкой.
1️⃣Для начала важно для себя понять ПОЧЕМУ У ВАС ПОЯВЛЯЕТСЯ НАПРЯЖЕНИЕ?! Откуда ноги растут у вашего стресса?
Можно просто понаблюдать за собой и записывать источники напряжения. Это уже первый шаг на пути расслабления.
2️⃣Второй шаг: это освоить базовые приемы РАССЛАБЛЕНИЯ, которые вы сможете легко использовать В ТЕЧЕНИИ ДНЯ:
•короткая медитация
•дыхательные упражнения
•любые физические упражнения
•прогулка, пройти несколько
3️⃣ Ну и третье - это, конечно, ПРОФИЛАКТИКА!
Мы как-то с семьей были в похоже и мой муж сказал: в трекинге важно успеть отдохнуть до того как ты устал! А он водит группы в Непал, знает толк в этом.
Так вот про профилактику и расслабление.
Собирайте свой список того, что можете использовать для расслабления.
Вот несколько идей для вас:
•ванная
•прогулка
•объятия
•качественный сон в темноте
•массажи
•секс
•йога
•встречи в друзьями
•душевные книги, фильмы
•медитации
•поцелуи
•упражнения на растяжку
•дыхательные практики
•ведение дневника
1 минута
3 октября 2022