Найти тему
3 подписчика

Анаэробная тренировка


Это тип нужен для спортсменов, чья цель это увеличение мышечной массы. В процессе данной тренировки мышцы питаются «без кислорода» засчет глюкозы, гликогена и АТФ. Такие тренировки предусматривают не долгую физическую активность определенных мышц.

«Отказ» должен наступать в периоде от 8 до 12 повторений. Отдых подбирается персонально для каждого спортсмена. Мышцы должны восстановиться хотя бы на 50% .Оптимальное количество повторов 3-4, далее идёт «добивка» более легкими весами до того момента, когда вы не сможете сделать 1 раз с правильной техникой.

Пульс во время анаэробной тренировки должен быть (в 20 лет) 160-180 у/мин, (в 35 лет)148-166 у/мин. Контролировать пульс во время тренировочного процесса очень важно, чтобы не перегружать сердце и сосуды, которые при повышенном пульсе сильно изнашиваются.
Около минуты