59,2 тыс подписчиков
Дыхание для долголетия и от стресса
Вы когда-нибудь слышали о гормезисе? Это благоприятное влияние на организм стрессовых факторов в небольших дозах. Они запускают каскад клеточных процессов, которые делают нас более устойчивыми к будущим физическим и психическим стрессам.
Когда организм думает, что ему что-то угрожает, все системы органов начинают работать максимально эффективно. Активируются встроенные защитные системы – гены долголетия.
Но необязательно обливаться ледяной водой или голодать. Эффективный горметический стрессор – дыхательные практики, в частности, задержка дыхания. Например, по методу К. П. Бутейко. "Вы делаете обычный вдох и выдох через нос, зажимаете нос и задерживаете дыхание. Затем начинаете идти в таком состоянии до тех пор, пока не станет достаточно сильно не хватать воздуха, а затем отпускаете», – объясняет эксперт по дыханию. Начните с простой прогулки, а после нескольких занятий идеально перейти к легкому бегу трусцой.
Это упражнение также снижает чувствительность к углекислому газу: открывает легкие, увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает умственную деятельность и интуицию, а также пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.
1 минута
3 октября 2022
1489 читали