7730 подписчиков
Фул бади №2. Жиросжигающий интенсив для мужчин и женщин.
Программа рассчитана на худеющих. Похудение - это прежде всего дефицит калорий, поэтому не рекомендую здесь использовать рабочие веса с которыми вы будете доходить до отказа.
Работа будет выстроена трисетами. Каждое упражнение, на разные группы мышц. Интервал отдыха между упражнениями 15-20 сек., между трисетами 1.5-2 мин.
ВСЁ ДЕЛАЕМ ПО ТРИ ПОДХОДА, И ПО ДВАДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ.
1. Жим ногами сидя + горизонтальная тяга узким, параллельным хватом, в блочном тренажёре + жим наклонный в блочном тренажёре, под углом 30’
(жим ногами со средней постановкой ног, в тяге не забываем акцентироваться в фазе сокращения, в жиме вес, лучше взять меньше чем обычно, на 20%, и если изначально покажется, что жать слишком легко-просто замедляйте темп)
2. Болгарские выпады + вертикальная тяга широким хватом, к груди, в блочном тренажёре + жим наклонный в тренажёре Смитта под углом 45’
(болгарские выпады, можно заменить обычными «вышагиваниями» на месте, широкую тягу, при желаниями можно заменить подтягиваниями в гравитроне, альтернативой наклонному жиму в Смитта, может быть жим в хамере, так же под углом 45’)
3.Сгибания/разгибания ног + пуловер в кроссовере + сведения в кроссовере
(вместо сгибаний/разгибаний ног, можно сделать сведения/разведения, пуловер можно сделать с гантелей, сведения в кроссовере, делаем с обязательной прожилкой в фазе сокращения)
4. Боковые махи с гантелями + супинация двумя руками одновременно + разгибания с верёвкой
(Вес гантель для боковых махов, берём легче чем в обычной тренировке, примерно на 30%, выполняя супинацию, старайтесь не выходить из отрезка амплитуды, в котором бицепс сохраняет напряжение, при разгибании с верёвкой, руки выпрямляйте практически полностью, и делайте акцент в фазе сокращения, чтоб «прожечь» трицепс в полной мере)
Буду рад обратной связи. Если будете выполнять эту программу. Обязательно в комментариях расскажите как вам «зашло»
По поводу онлайн консультаций, и онлайн ведения пишите ВКонтакте
1 минута
2 октября 2022
461 читали