77,1 тыс подписчиков
Частой причиной отказа от тренировок является нехватка времени. И действительно в жизни обычного человека сложно выделить время на часовую тренировку, если такого приоритета нет. И приоритет, в большинстве своём, появляется только с симптоматичными болями.
Давайте рушить этот стереотип 15 минут это лучше, чем ничего
А на комплекс из видео вы потратите 5 минут
ЕСЛИ У ВАС НЕТ РОЛЛА, можно использовать скрученный коврик или 2ух литровую бутылку
1. В первом упражнении не запрокидывайте голову, старайтесь скручивать позвоночник последовательно от копчика, и самое главное НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Прочувствуйте каждое движение 8 повторений
2. Положите свернутый коврик по линии позвоночника, голова НЕ ДОЛЖНА висеть, движения рук должны быть плавными. 16 раз по 2 подхода выполняем стену рук.
3. Расположите ролл или свернутый коврик под нижний край лопатки. Руки раскройте таким образом, чтоб видеть локти краем глаза . Делайте вдох и разгибайте позвоночник, оставляя таз на полу, (а ещё лучше, если вы сможете положить на пол плоско крестцовый отдел и таким образом вы исключите работу поясницы) выдохе поднимаемся. Не делаем резких движений, чувствуем работу мышц брюшного пресса. Выполняем 8 медленных повторений.
1 минута
7 октября 2022
2534 читали