77,1 тыс подписчиков
Широкая складка упражнение, которое вызывает вопросы.. «как сделать спину ровной» «как убрать боль под коленями?» и «как увеличить амплитуду в ногах, если ничего не тянет?»
Можно просто заменить статичную складку на динамичную
•попробуйте в вертикальной складке подвигать тазом, тем самым вы будете воздействовать на внутреннюю поверхность бедра и совсем не напрягать спину с шеей
• сидя на возвышенности (можно и без неё, если вы умеете держать ровную спину) разворачивайтесь к ноге, вторую ногу вращайте коленом вперёд, тем самым вы будете развивать не только эластичность мышц, но и мобильность суставов
• наклоны корпуса в развороте добавят массы над ногой и усилят натяжения (будьте внимательны и не делайте резких движений)
• а сгибать ногу в боковом наклоне нужно, для того, чтобы таз немного отрывался от пола и корпус сгибался в тбс, а не пояснице, тем самым вы усилите локальное растяжение
Около минуты
3 октября 2022
2579 читали