1825 подписчиков
Отчет о моем жиросжигании. Второй месяц пройден. Конечно, чтобы картина была полная надо было сделать биоимпеданс 27-28 числа. Но увы не смог. Примем за погрешность :)
Второй месяц прошел ожидаемо нормально. 3 недели держал калорийность в районе 1800 ккал. И только последнюю неделю уменьшил до 1650 ккал. Планирую эту калорийность держать и следующий месяц.
Единственный минус, который мне некомфортен - это то, что мерзну :). Сентябрь выдался холодным, чего я не ожидал. Так как я завтракаю в районе 11-12 часов, то с утра до этого времени бывает тяжеловато. А потом когда поешь, уже норм.
Теперь пройдемся по продуктам, которые составляют мой рацион.
Белок. Практически всегда это яйца, филе грудки курицы и индейки, творог 5%. Периодически добавляю карпачо из курицы, морской коктейль (без масла), рыбу и кальмары.
Углеводы. Гречка, рис, хлеб, лаваш бездрожевой, фрукты, овощи и белевская пастила :)
Жиры. То, что приходит с белковыми продуктами. Изредка могу добавить сыр, немного сала и майонез.
Тренировался я также 4 раза в неделю. Пока не могу точно определиться со временем тренировок. Везде есть свои плюсы и минусы. Если утром тренируюсь, то как бы пока свеженький отработал, потратил калории на голодную и потом спокойно восполняю. А если тренируюсь днем, то треня проходит эффективнее, так как один прием пищи уже во мне.
По сухим цифрам - минус 3,7 кг жира. Также не обошлось без потерь - минус 500 г мышц. Неприятно конечно, но вполне ожидаемо. Теперь следующая мини цель в районе 75-74 кг, а там буду смотреть по внешнему виду. Устроит или нет.
Такой результат не стал чем-то неожиданным. Хочу донести до вас ключевую мысль: Если ты изо дня в день делаешь определенные действия, заточенные под определенную цель, то у тебя просто не будет шансов не получить результат.
Удачи!
1 минута
2 октября 2022
525 читали