1433 подписчика
Сохрани себе и отправь подруге. Топ-3 моих любимых и эффективных упражнений для плоского живота и мышц тазового дна.
1. Русалка. Важно двигаться в плоскости таза удлиняя верхний бок и раскрывать рёбра.
2. Подъём таза из Zeт-cед. Отталкивайся голенью и рукой на выдохе. Бонус - подвижность тазобедренного сустава.
3. Side to side. Опускай «склеенные колени» из стороны в сторону, но не забудь найти опору в таз, рёбра и ладони. Возвращай ноги с центрирования таза. По 10-15 повторений.
Сделай фото «до»/«после» для себя! Уверенна, ты заметишь первые результаты. Потому что в этих упражнениях мышцы живота выполняют свои реальные функции. Больше полезностей у меня на канале.
А в самом первом посте, доступном только для моих подписчиков, вы найдете бесплатные варианты 10-ти минутного самомассажа для снятия напряжения в спине и плечевом поясе. Обязательно загляните. Жду вас там.
Около минуты
2 октября 2022