1 подписчик

Возвращаясь к теме подсчета ккал, я бы взял более современную формулу - это формула Миффлина - Сан-Жеора, так же есть формула Харисса - Бенедекта.

Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161

Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) + 5

Дальше полученный результат умножаем на КФА.

КФА

1,2 - минимальные нагрузки;

1,375 - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю;

1,47 - тренировки 4-5 раз в неделю или работа средней тяжести;

1,55 - интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю;

1,65 - ежедневные тренировки;

1,725 - ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день;

1,9 - тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день.

После суммы этих умножений если:

худеем, то отнимаем 10%

набираем, то прибавляем 10%

Пример расчета ккал для меня:

(10 × 100 в кг) + (6,25 × 186 в см) − (5 × 31) + 5 = 2012 * 1,5 (КФА) = 3019 + 10% = 3300 ккал, чтобы набирать, либо 2700 ккал, чтобы худеть. Но и тут все далеко не однозначно!

Возвращаясь к теме подсчета ккал, я бы взял более современную формулу - это формула Миффлина - Сан-Жеора, так же есть формула Харисса - Бенедекта.

Около минуты

2 октября 2022