72,6 тыс подписчиков
Испытываете тревожность? Странный, конечно, вопрос, сейчас полстраны испытывают тревожность. Я не исключение. У меня сын 35 лет и я очень тревожусь за него.
Многие в условиях стресса начинают бесконтрольно питаться, заедая этот самый стресс. Многие (я в том числе) вообще не могут есть, кусок в горло не лезет.
Вот список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды - сладко и полезно. Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом.
2. Темный шоколад - и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
3. Орехи - лучшее средство для обмена веществ. Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее.
4. Зеленый, черный и белый чай. Чай содержит дозу кофеина, но более умеренную, чем в кофе, а кроме того - он полезен для мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, чай снижает риск депрессии на 31%. Это может быть связано с уникальным составом чая, влияющим на гормон удовольствия дофамин, уменьшающим воспаление и реакцию организма на стресс.
5. Цельнозерновые
Крупы, цельнозерновые макароны и хлеб относятся к категории продуктов, богатых сложными углеводами. Эти продукты гарантируют медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь - это позволяет сохранить высокий уровень энергии и сытости надолго. А вот когда сахар падает, падает и настроение тоже. Поэтому легкими углеводами лучше не злоупотреблять, чтобы избежать «сахарных качелей».
Было полезно? Поставьте лайк и подпишитесь!
1 минута
2 октября 2022
3309 читали