Фокус на себя
Вчера, занимаясь упражнениями на тренировке, осознал что думаю о чем угодно, но только не о том, чем занят сейчас. Причем, эта тренировка не первая в последнее время, которая проходит в таком состоянии. Я не думаю о ее качестве, о ее пользе, моя голова занята мыслями о новостях и чем то еще… я полностью отвлекся от себя.
Очень много негативной информации врывается в нашу жизнь из разных источников. Этот поток постоянно отвлекает, рассеивает внимание и забирает энергию.
Я решил, что несмотря на трудности, необходимо смещать фокус внимания с внешних обстоятельств на себя.
- Осознанность - то, что мне помогает в первую очередь. Я стараюсь сделать паузу и понять, что сейчас происходит, что я делаю, о чем я думаю, что и почему я сейчас чувствую. Оглядевшись - двигаюсь дальше.
- Самая простая медитативная практика - это дыхательные упражнения. Сажусь, закрываю глаза, медленно вдыхаю - концентрируюсь на ощущении движения воздуха внутри. Так же медленно выдыхаю. 1-2 минут уже достаточно, чтобы переключиться на телесные ощущения и отвлечься от мыслей.
- Если беспокоят различные мысли, я пытаюсь представить, как они просто пролетают мимо, как плывущие по морю корабли, а я наблюдаю за тем, как они уплывают. Интересная практика - попробуйте.
Не теряйте фокус на себя.
Ваш А.М.
#психолог #иркутск #мысливслух #тревога #спокойствие #длясебя #думайосебе
1 минута
30 сентября 2022